猫背は多くの人が無意識にしがちな姿勢ではないでしょうか？
スマホを操作するときの姿勢、パソコンを前にして仕事をするときの姿勢、歩くときの姿勢など、猫背のきっかけとなる姿勢のクセはさまざま。
猫背になると自信がなさそうに見えるため、見た目の印象が悪くなります。さらに、慢性的な猫背姿勢は顔をたるませる原因に！？
猫背は実年齢よりも老けた印象をつくってしまうのです。
Contents
猫背が顔のたるみを引き起こすワケ
猫背は、背中が丸まって顎が突き出した状態です。体への負担が大きく、様々な部分の筋肉に悪影響を及ぼします。
肩甲骨を動かす僧帽筋は、猫背によって大きなダメージを受ける筋肉の一つ。顔全体を引き上げる役割を果たし、顔のたるみに深く関わる筋肉です。猫背になると僧帽筋が縮み、首から頭にかけての筋肉のバランスが崩れます。
頭の後ろ側にある後頭筋、帽状腱膜、前頭筋は後ろへ引っ張られ、首の前面にある広頸筋は前へ伸ばされます。これらの筋肉が互いに引き合った結果、顔全体が下方向に引っ張られ、顔たるみが加速してしまうのです。
現代女性はメールでの会話が多いため無表情になりやすく、顔の筋肉の衰えが早い傾向にあります。猫背になるとさらに顔がたるむスピードが加速し、実年齢以上に老けた印象を与える原因となってしまうのです。
猫背矯正に効果的な方法
習慣化した猫背を矯正する方法はさまざま。毎日の意識・心がけが老け顔予防につながります。
最大のポイントは「継続すること」。ぜひ今日から猫背矯正を始めましょう！
猫背矯正法①ストレッチをする
猫背を改善するためには、猫背姿勢によって縮んでしまった胸側の筋肉を伸ばす必要があります。
胸椎を伸ばし、首の後ろをストレッチしましょう。
★バンザイストレッチの流れ★
STEP1：丸めたバスタオルを肩甲骨の一番下が中心になるように敷く
STEP2：両足の裏を壁につける
STEP3：あごを引き、手をバンザイにして胸を30秒間伸ばす
※あごを上げないように、腰は丸めたままにしましょう
STEP4：同じ流れを3セット行う
猫背矯正法②座り方に注意する
仕事でのデスクワークをはじめとして、椅子に長時間座ることは多くあるでしょう。
人によって椅子の座り方はさまざまですが、背骨が曲がり丸まった座り方をしていると猫背姿勢が習慣化するだけでなく、腰痛や肩こり、血行不良による冷えなどを引き起こす原因に。
椅子に座る際は、正しい骨盤の位置を意識して座ることがポイントとなります。椅子に浅く座り、背もたれに背中をつけないように座りましょう。
クセでついつい深く腰掛けてしまうという方は、背もたれと背中の間に筒状に丸めたタオルを挟むのがおすすめです。自然と背もたれと背中の間に隙間ができ、正しい姿勢をキープすることができます。
猫背矯正法③睡眠環境の見直し
猫背習慣の改善には、睡眠環境を整えることが非常に重要です。
間違った睡眠方法をとっていると猫背をさらに悪化させ、体全体の歪みをもたらします。猫背を直したい人は現在の睡眠環境を見直す必要があるかもしれません。
猫背の人の正しい寝姿勢は「仰向け寝」
仰向け寝は、体の歪みを作らない理想的な寝姿勢です。
横向き寝やうつ伏せ寝は身体に負担がかかる寝姿勢であるため、首の歪みや肩こり、腰痛などを引き起こすリスクがあります。体の歪みをもたらし、猫背を悪化させる可能性があるのです。
しかしながら、はじめは仰向けで寝ていても寝返りをうって横向き寝やうつぶせ寝になってしまう、という方もいるでしょう。
そんな時は、「四つ折りにしたバスタオル」を腰にあてて寝るようにしましょう。仰向けの姿勢をキープすることができます。
猫背の人必見！正しい枕選びのポイント
猫背姿勢の改善には、枕の選び方も重要です。ポイントを抑えて正しい枕選びをしましょう。
首のS字カーブを自然に保つことができる枕
首から腰までの背骨が描くS字カーブを就寝時も自然にキープできる枕を選びましょう。ストレートネックの人は、首のカーブを作れる枕を使いましょう。
適度な高さの枕
仰向けになった時に、布団との間にできる隙間を埋める高さの枕を選ぶと良い姿勢が保てます。
理想的な枕の高さは、前にも後ろにも顎が傾かない、自然な位置です。一般的に理想とされる枕の高さは、女性の場合は平均3センチです。
ただし、体型や猫背の度合いによって枕の高さを調節する必要があるため、注意しましょう。
顔の筋肉を鍛えて顔たるみ防止！
顔のたるみは、加齢による顔全体の筋肉の衰えによって、さらに加速してしまいます。
たるみ予防のポイントは、「表情筋を鍛えること」。表情筋は、筋肉の両端が骨から皮膚にくっついています。つまり、衰えた表情筋を鍛えると皮膚も一緒に引きあがるのです。猫背にも加齢にも負けないたるみ予防ができます！
顔たるみ予防、改善には、顔の筋肉に直接刺激を与えることが重要といえるのです。
まとめ
猫背姿勢は首～顔の筋肉のバランスを崩し、顔たるみを加速させます。見た目の印象を悪くするだけでなく、老け顔を作るきっかけとなるのです。
猫背は生活習慣を見直したり少し工夫するだけで正しい姿勢に矯正することができます。日々の生活を改善して、美しく堂々とした姿勢を手に入れましょう。
