脚の浮腫みに悩む女性は多いのではないでしょうか。
夕方になると浮腫みを感じる、靴がきつい、脚が張って痛いなど、日常生活に支障をきたすことも…。
そんな方は、ぜひ脚の浮腫みを解消しましょう！浮腫みを解消するだけで、見違えるようなスラっとした美脚を手に入れることができますよ。
今回は脚の浮腫み対策をご紹介します。
Contents
脚の浮腫みの原因は？
女性はとくに脚が浮腫みやすいとも言われています。そもそもどうして脚に浮腫みがでてしまうのでしょうか。脚の浮腫みが発生してしまう原因は、日常生活が関わっています。
長時間同じ体勢をとる
同じ体勢でい続けると、血液の流れやリンパの流れが悪くなります。それらの根本的原因は、ふくらはぎの筋肉を使用していないことにあります。特に、デスクワークをされる方はこの状態になりやすいでしょう。
水分の摂りすぎ
水分を摂りすぎると浮腫みやすくなります。人間の身体は6割が水分でできています。しかし、それ以上の水分量を摂取してしまうと余分な水分が細胞に溜め込まれてしまい、浮腫みとして現れます。一方で、水分を摂らなすぎると身体が水不足と感じ、水分を溜め込むようになってしまい浮腫んでしまうことも。水分摂取量には十分注意が必要です。
筋肉の使い方が悪い
デスクワークの方が浮腫みやすいのならば、動き回れる仕事は脚が浮腫まないのではと思う方もいるでしょう。しかし、長時間脚を使っていると疲れてしまい、正しい歩き方を維持するのが難しくなります。すると、ふくらはぎの筋肉がうまく使われず、本来もっているポンプ機能が低下し浮腫みに繋がってしまいます。
こんな状態が浮腫んでいる！脚の浮腫み具合をチェックしよう！
脚が浮腫んでいるかのどうかの判断って意外と難しいものではないでしょうか？
浮腫んでいるかどうかわからない時は、自分で浮腫み具合をチェックしましょう！
① 水分を摂っているのに、トイレの回数が少ない
② 靴下の跡がくっきりとついたままで戻らない
③ 朝と比べて夕方になると靴がきつく感じる
④ 脚が重い・痛いなどの違和感がある
⑤ 足首にメリハリがない
あなたはいくつ当てはまりましたか？このような症状があらわれている方は、浮腫んでいる可能性が大！浮腫みを放置したままにすると、セルライトを溜め込みやすい体質になってしまいます。また、症状が重い場合は、心不全・下肢静脈瘤の病気に繋がる可能性もありますので健康面でも注意が必要に。浮腫みが出ている方は、きちんと浮腫みケアをしましょう。
簡単！ほっそり美脚を手に入れる浮腫み解消法
浮腫みを解消するだけでも脚のシルエットが変わります！スッキリとした脚に近づくための簡単にできる脚の浮腫み解消法をご紹介します。
ストレッチを取り入れる
長時間のデスクワークをしていたりすると、同じ姿勢でいることが多くなります。そんな時は、足首をまわすなど軽いストレッチを取り入れましょう。1時間に1回ほど定期的におこない、血の巡りをよくすることで浮腫み解消につながります。
マッサージをする
足裏やふくらはぎをマッサージすると、リンパの流れや血の巡りがよくなるのを助けてくれます。マッサージをする時は、下から上に流すことを意識しておこなうようにしましょう。
湯船につかる
湯船に浸かる際は、38℃～40℃のお湯に15分から20分程度浸かるのがおすすめ。そうすると、血の巡りが良くなり浮腫み解消に繋がります。忙しくてマッサージが実践できない方や、普段はシャワーでお風呂を済ませている方は一番簡単な浮腫み解消法なので、特に実践してみると良いでしょう。
脚の筋肉を鍛える
ふくらはぎの筋肉は血の巡りをよくするポンプの役割を果たしています。筋肉量が少ないと、筋肉のポンプ機能がうまく機能しません。そうすると、脚に血液が滞り浮腫みが発生してしまいます。エスカレーターを使わずに階段を使用したり、最寄り駅の1駅手前で降りて歩いて帰るなど、脚の筋肉を使うことを意識しましょう。
まとめ
夕方になって疲れとともに感じやすい脚の浮腫み。何もしなくても、次の日には解消しているからといって放置することは脚の脂肪太りにもつながり危険です。毎日脚の浮腫みケアをすることで、浮腫み体質は改善されます。ほっそり美脚を手にいれて、これからの季節のおしゃれをたのしみましょう。
